Sauna fińska pierwszy raz: ile siedzieć, jak się zachować, czego nie robić

Sauna fińska u nas ma około 90 stopni, jest sucha i należy wyłącznie do Waszego domku, bez limitu czasu i bez zapisywania się na godzinę. Brak limitu jest wygodny i jednocześnie jest pułapką dla osób, które robią to pierwszy raz, bo nic ich nie zatrzymuje.

Jak to działa w skrócie

Sauna fińska to wysoka temperatura przy niskiej wilgotności. Dlatego 90 stopni da się wytrzymać, choć w wodzie o tej temperaturze poparzylibyście się w sekundę: suche powietrze przewodzi ciepło znacznie gorzej.

Efekt, o który chodzi, nie bierze się z samego siedzenia w gorącu, tylko z kontrastu. Rozgrzewacie ciało, potem gwałtownie je schładzacie, potem odpoczywacie. To ta sekwencja robi robotę, nie rekord czasu.

Pierwsza tura, krok po kroku

Przed wejściem. Weźcie prysznic i wytrzyjcie się do sucha. Mokra skóra parzy mocniej i utrudnia pocenie. Zdejmijcie biżuterię, metal nagrzewa się szybciej niż skóra. Wypijcie szklankę wody.

W środku. Usiądźcie najpierw na niższej ławce. Różnica między dolną a górną potrafi wynosić kilkanaście stopni i przy pierwszym razie nie ma potrzeby zaczynać od góry. Ręcznik pod siebie, także pod stopy.

Ile siedzieć. Osiem do dwunastu minut przy pierwszej turze. Nie ma nagrody za piętnaście. Wychodźcie, kiedy zaczyna być nieprzyjemnie, a nie kiedy zrobi się źle, bo to dwa różne momenty i drugi jest o kilka minut za późno.

Schłodzenie. To jest ta część, którą początkujący pomijają, a ona jest najważniejsza. Zimny prysznic albo, zimą, po prostu wyjście na mróz. Chłodźcie od nóg w górę, nie od głowy.

Odpoczynek. Tyle, ile trwała tura. Usiądźcie, napijcie się wody, poczekajcie, aż tętno wróci do normy.

Kolejne tury. Druga i trzecia mogą być krótsze albo dłuższe, jak wolicie. Trzy tury to sensowna górna granica na jeden wieczór.

Ile tur i jak długo

To jest wzorzec, nie regulamin. U nas nie ma limitu czasu i nikt nie liczy Wam minut, więc traktujcie tabelę jako punkt odniesienia na pierwszy raz.

Najczęstsze błędy

Traktowanie tego jak konkurencji. Najdłużej w saunie nie wygrywa nic. Jeśli wychodzicie z zawrotami głowy, zrobiliście to źle.

Pominięcie schłodzenia. Bez zimnej fazy zostaje samo grzanie się, czyli połowa efektu.

Alkohol. Piwo do sauny to klasyk i jednocześnie najgorszy pomysł na liście. Rozszerzone naczynia plus odwodnienie plus gorsza ocena własnego samopoczucia. Wino po, nie w trakcie.

Zbyt mało wody. W trzech turach traci się jej sporo. Kubek przy saunie, najlepiej niekruchy.

Wejście z pełnym żołądkiem. Po obfitej kolacji dajcie sobie godzinę.

Wchodzenie od razu na górną ławkę. Przy pierwszym razie to skrót do wyjścia po czterech minutach z przekonaniem, że sauna nie jest dla Was.

Sauna i balia w jeden wieczór

Da się i większość gości tak właśnie robi, bo jedno i drugie należy wyłącznie do ich domku. Klasyczna kolejność: sauna, schłodzenie, balia, odpoczynek, i od nowa.

Balia trzyma około 39 stopni, więc po saunie działa jak łagodniejsza wersja tego samego. Zimą sekwencja sauna, mróz, balia jest tym, po co spora część gości tu w ogóle przyjeżdża.

Jedna uwaga: to razem daje sporo obciążenia dla organizmu. Pijcie wodę i nie planujcie po tym niczego wymagającego.

Kiedy lepiej odpuścić

Powiedzmy to wprost, bo nikt tego nie lubi mówić.

Sauna mocno obciąża układ krążenia. Przy nadciśnieniu, chorobach serca, po niedawnym zabiegu, w ciąży albo przy gorączce to jest pytanie do lekarza, nie do gospodarza. Nie mamy na miejscu obsługi medycznej ani recepcji 24h, więc oceniacie to sami i warto zrobić to wcześniej niż na miejscu.

Jeśli w trakcie zrobi się Wam słabo, zakręci się w głowie albo poczujecie kołatanie serca: wychodzicie od razu, siadacie, pijecie wodę. To nie jest moment na dokończenie tury.

Co z dziećmi

To decyzja rodziców. Jeśli tak, to krócej niż dorośli, na najniższej ławce i pod opieką. Małe dzieci regulują temperaturę ciała gorzej i szybciej się przegrzewają, a nie zawsze mówią, że coś jest nie tak.

Czego u nas nie ma

Nie ma obsługi sauny, seansów z aromatami ani rytuałów z ręcznikiem. To sauna przy domku, nie strefa spa z personelem.

Nie ma basenu do schładzania. Jest zimny prysznic i, zimą, cała reszta świata.

Nie ma limitu czasu i nie ma slotów do rezerwowania. Sauna jest Wasza przez cały pobyt, o dowolnej porze dnia i nocy, i to jest właściwie jedyna rzecz, którą chcielibyśmy, żebyście zapamiętali.

Co dalej

Zobacz pełną listę wyposażenia, poczytaj jak korzystać z balii albo sprawdź wolne terminy. Zimą sauna daje najwięcej, o czym więcej w tekście o tym, dlaczego luty bije lipiec.