Sauna fińska pierwszy raz: ile siedzieć, jak się zachować, czego nie robić

Sauna fińska u nas ma około 90 stopni, jest sucha i należy wyłącznie do Twojego domku. Dobiera się ją na wybrane dni, po 150 zł za dzień, i w wykupionym dniu nie ma limitu czasu ani zapisywania się na godzinę. Brak limitu jest wygodny i jednocześnie jest pułapką dla osób, które robią to pierwszy raz, bo nic ich nie zatrzymuje.

Jak to działa w skrócie

Sauna fińska to wysoka temperatura przy niskiej wilgotności. Dlatego 90 stopni da się wytrzymać, choć w wodzie o tej temperaturze można by się poparzyć w sekundę: suche powietrze przewodzi ciepło znacznie gorzej.

Efekt, o który chodzi, nie bierze się z samego siedzenia w gorącu, tylko z kontrastu. Rozgrzewasz ciało, potem gwałtownie je schładzasz, potem odpoczywasz. To ta sekwencja robi robotę, nie rekord czasu.

Pierwsza tura, krok po kroku

Przed wejściem. Weź prysznic i wytrzyj się do sucha. Mokra skóra parzy mocniej i utrudnia pocenie. Zdejmij biżuterię, metal nagrzewa się szybciej niż skóra. Wypij szklankę wody.

W środku. Usiądź najpierw na niższej ławce. Różnica między dolną a górną potrafi wynosić kilkanaście stopni i przy pierwszym razie nie ma potrzeby zaczynać od góry. Ręcznik pod siebie, także pod stopy.

Ile siedzieć. Osiem do dwunastu minut przy pierwszej turze. Nie ma nagrody za piętnaście. Wychodź, kiedy zaczyna być nieprzyjemnie, a nie kiedy zrobi się źle, bo to dwa różne momenty i drugi jest o kilka minut za późno.

Schłodzenie. To jest ta część, którą początkujący pomijają, a ona jest najważniejsza. Zimny prysznic albo, zimą, po prostu wyjście na mróz. Chłodź od nóg w górę, nie od głowy.

Odpoczynek. Tyle, ile trwała tura. Usiądź, napij się wody, poczekaj, aż tętno wróci do normy.

Kolejne tury. Druga i trzecia mogą być krótsze albo dłuższe, jak wolisz. Trzy tury to sensowna górna granica na jeden wieczór.

Ile tur i jak długo

To jest wzorzec, nie regulamin. U nas nie ma limitu czasu i nikt nie liczy Ci minut, więc traktuj tabelę jako punkt odniesienia na pierwszy raz.

Najczęstsze błędy

Traktowanie tego jak konkurencji. Najdłużej w saunie nie wygrywa nic. Jeśli wychodzisz z zawrotami głowy, to znaczy, że robisz to źle.

Pominięcie schłodzenia. Bez zimnej fazy zostaje samo grzanie się, czyli połowa efektu.

Alkohol. Piwo do sauny to klasyk i jednocześnie najgorszy pomysł na liście. Rozszerzone naczynia plus odwodnienie plus gorsza ocena własnego samopoczucia. Wino po, nie w trakcie.

Zbyt mało wody. W trzech turach traci się jej sporo. Kubek przy saunie, najlepiej niekruchy.

Wejście z pełnym żołądkiem. Po obfitej kolacji daj sobie godzinę.

Wchodzenie od razu na górną ławkę. Przy pierwszym razie to skrót do wyjścia po czterech minutach z przekonaniem, że sauna nie jest dla Ciebie.

Sauna i balia w jeden wieczór

Da się i większość gości tak właśnie robi, bo jedno i drugie należy wyłącznie do ich domku. Klasyczna kolejność: sauna, schłodzenie, balia, odpoczynek, i od nowa.

Balia trzyma 38-40 stopni, więc po saunie działa jak łagodniejsza wersja tego samego. Zimą sekwencja sauna, mróz, balia jest tym, po co spora część gości tu w ogóle przyjeżdża.

Jedna uwaga: to razem daje sporo obciążenia dla organizmu. Pij wodę i nie planuj po tym niczego wymagającego.

Kiedy lepiej odpuścić

Powiedzmy to wprost, bo nikt tego nie lubi mówić.

Sauna mocno obciąża układ krążenia. Przy nadciśnieniu, chorobach serca, po niedawnym zabiegu, w ciąży albo przy gorączce to jest pytanie do lekarza, nie do gospodarza. Nie mamy na miejscu obsługi medycznej ani recepcji 24h, więc oceniasz to samodzielnie i warto zrobić to wcześniej niż na miejscu.

Jeśli w trakcie zrobi Ci się słabo, zakręci się w głowie albo poczujesz kołatanie serca: wychodzisz od razu, siadasz, pijesz wodę. To nie jest moment na dokończenie tury.

Co z dziećmi

To decyzja rodziców. Jeśli tak, to krócej niż dorośli, na najniższej ławce i pod opieką. Małe dzieci regulują temperaturę ciała gorzej i szybciej się przegrzewają, a nie zawsze mówią, że coś jest nie tak.

Czego u nas nie ma

Nie ma obsługi sauny, seansów z aromatami ani rytuałów z ręcznikiem. To sauna przy domku, nie strefa spa z personelem.

Nie ma basenu do schładzania. Jest zimny prysznic i, zimą, cała reszta świata.

Nie ma limitu czasu i nie ma slotów do rezerwowania. W dniu, na który ją wykupisz, sauna jest Twoja od rana do nocy, o dowolnej porze, i to jest właściwie jedyna rzecz, która powinna zostać Ci w pamięci.

Co dalej

Zobacz pełną listę wyposażenia, poczytaj jak korzystać z balii albo sprawdź wolne terminy. Zimą sauna daje najwięcej, o czym więcej w tekście o tym, dlaczego luty bije lipiec.